La stitichezza è un disturbo molto comune che può influenzare la qualità della vita. Caratterizzata da difficoltà o minor frequenza nell’evacuazione, può manifestarsi con feci dure, senso di incompletezza e gonfiore addominale.

A giocare un ruolo fondamentale per il transito intestinale è l’alimentazione. Una dieta equilibrata, ricca di fibre e liquidi, è infatti il primo passo per contrastare questo fastidioso problema.

Perché le fibre sono importanti?

Le fibre, presenti in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, agiscono come una sorta di “spazzolino” naturale per l’intestino, stimolando la peristalsi e aumentando il volume delle feci, rendendole più morbide e facili da evacuare. Per questo è necessario inserire e consumare nella propria dieta degli alimenti ricchi di fibre come:

• Frutta e verdura: ricche di fibre, vitamine e minerali, sono alleate preziose per la salute intestinale. Privilegiare frutta fresca, secca e verdura di stagione, come prugne, fichi, mele con la buccia, spinaci e carciofi.
• Cereali integrali: contengono più fibre rispetto ai cereali raffinati e aiutano a mantenere regolare l’intestino. Optare per pane integrale, pasta integrale, riso integrale e fiocchi d’avena.
• Legumi: lenticchie, ceci, fagioli e fave sono ottime fonti di fibre e proteine vegetali.
• Semi: lino, chia, zucca e sesamo sono ricchi di omega-3 e fibre, favorendo la regolarità intestinale.

Inoltre, per aiutare il nostro organismo l’acqua è un’alleata fondamentale. Bere a sufficienza è un elemento cruciale per mantenere le feci morbide e facilitare il loro passaggio nell’intestino.

Altri fattori che influenzano la regolarità intestinale

Oltre all’alimentazione, anche altri fattori possono contribuire alla stitichezza, come la sedentarietà e lo stress. Per questo motivo, una delle cose più importanti da fare è mantenersi attivi con un’attività fisica regolare che possa stimolare la motilità intestinale e facilitare l’eliminazione delle feci. Per gestire lo stress, invece, si può pensare a delle tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione.

Se la stitichezza persiste nonostante i cambiamenti nello stile di vita, è consigliabile consultare il medico per individuare le eventuali cause e ricevere un trattamento adeguato.  Di norma la stitichezza può essere contrastata con rimedi opportuni come una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario l’utilizzo di prodotti specifici come i lassativi da banco, disponibili in farmacia senza prescrizione medica. È importante leggere attentamente il foglietto illustrativo e, in caso di dubbi, consultare il farmacista.